Tips membakar kalori tanpa berkeringat

Ibu hamil pasti akan mengalami peningkatan berat badan. Saat memberi asi pastinya akan sulit melakukan diet karena akan membuat asi berkurang bahkan berhenti. Biasanya banyak yang baru akan menormalkan BB-nya setelah nifas atau bahkan ada yang gak peduli sama sekali. Berat badan dengan mudah bertambah (walaupun ada sebagian orang yang susah menaikkan berat badan), sedangkan menurunkannya membutuhkan perjuangan: no pain no gain. Berikut ini ada sejumlah tips cara membakar kalori tanpa berkeringat (sedikit keringat).

Konsumsi vitamin D
Dalam suatu penelitian, wanita yang kekurangan vitamin ini penurunan berat badannya lambat. Dianjurkan untuk mengkonsumsi 2,000 mg per hari.

Minum Kopi
Penelitian memperlihatkan bahwa kafein dapat meningkatkan pembakaran kalori.

Cukup tidur (Tidur lebih banyak)
Sering tidur kurang dari 4 jam sehari akan memperlambat tingkat metabolisme (pembakaran). Dianjurkan antara 7-9 jam per hari.

Lakukan pekerjaan tangan
cuci piring, memasak dan kerja2 rumah tangga lainnya yang mempergunakan tangan ternyata membakar banyak kalori. (Ngetik Keyboard kompi atau lepi atau BBM-an termasuk juga loh he he).

Makan sedikit dan sering (jumlah kalori yang sama per hari)
Pada kebanyakan orang, tubuh akan memakai lebih banyak energi saat mencerna makanan dalam jumlah sedikit setiap beberapa jam, dibanding dengan memakan jumlah kalori yang sama dalam 2-3 kali makan.

Bergerak dengan lebih cepat
Berjalanlah seperti kalau kita sedang terlambat rapat atau yang lain2nya. (yang ini bikin keringat sedikit ya he he).

Tertawa
Tertawa 10-15 menit per hari akan membakar lebih dari 50. Mari kita tertawa ha ha ha ha ha ha ha ha ha ...

Sarapan
Banyak yang diet secara salah dengan tidak sarapan. Dengan sarapan kita memberi sinyal ke tubuh bahwa kita tidak kelaparan, sehingga tetap terjadi pembakaran lemak walaupun kita melakukan aktifitas normal sehari-hari. Sarapan yang dianjurkan adalah putih telur (yang digoreng hancur, diudek2 dan oatmeal dengan buah.

Makan banyak serat
Makan rendah karbohidrat dan tinggi serat, akan membuat makanan lebih lambat dicerna sehingga rasa kenyangnya lebih lama, dan mengurangi ngemil snak. Yang banyak serat diantaranya bayam, broccoli, asparagus, dan bunga kol.

Memilih jarak yang terjauh.
Parkirkan mobil jangan terlalu dekat dengan tempat kerja (jangan kejauhan, ntar percuma saja bawa kendaraan). Atau cari rute terjauh untuk ke toilet (jangan sampai keluar kantor pula he he ).

Jangan makan terlalu malam
Karena sudah tidak ada aktifitas, maka kalori akan disimpan dalam tubuh. Bisa juga jadinya gak sarapan karena masih kenyang.

Posisi tegak (dalam duduk atau jalan)
Sikap ini akan memperkuat/berkontraksinya otot perut.

Banyak minum air putih
Kekurangan air akan menyebabkan penurunan angka metabolisme tubuh. Minum air sepanjang hari akan meningkatkan metabolisme sekitar 30. Targetnya 8 gelas kq5) sehari.

Hati2 terhadap gula (makanan yang mengandung)
Karena akan memicu insulin, sehingga akan terjadi penyimpanan gula dalam tubuh.

Jongkok
Kalau mengambil sesuatu dari lantai berjongkoklah, disamping menjaga kesehatan pinggang, juga agar otot2 di daerah kaki dan bokong berkontraksi.

Ngunyah permen karet (yang low/no kalori)
Membakar kalori dengan gerakan otot rahang dan wajah, cuma berapa ? Gak disebutkan.

Memindahkan posisi
Saat membawa sesuatu (jinjingan atau tas tangan di bahu), pindah-pindahkan posisi kiri-kanan agar lebih banyak otot bekerja.

Go on a date.
Wanita cenderung malu-malu sehingga sering memesan makanan rendah kalori saat nge-date., dibanding jika makan sama teman2 cewek.

Pakai Hak tinggi (sesekali)
Setiap beberapa hari pakai sepatu hak tinggi, karena akan melatih bagian lain dari otot kaki daerah betis dan paha.

Relaks
Stres akan menyebabkan tubuh melepaskan kortisol yang akan menyebabkan lebih banyak kalori disimpan sebagai lemak, terutama di daerah perut.

Kurangi nonton TV
Katanya sih dengan mengurangi separuh jam nonton TV, maka akan terbakar kalori sekitar 119 kalori. (Mungkin karena tidak duduk saja di depan TV)

Minum beberapa gelas teh hijau pekat sehari
Teh hijau mengandung catechin polyphenols, bahan yang dapat meningkatkan metabolisme,

Makanan Pedas
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa makanan pedas bisa meningkatkan metabolisme tubuh.

Sering2 ML
Pasangan yang ML akan membakar rata2 300 kalori per sesi. Cuma dengkul bisa copot wkkk

Pakai Minyak Kelapa
Penggunanya akan kehilangan lemak tubuh lebih besar dibanding pengguna minyak goreng sumber lain.

Minum Teh Oolong
Sama seperti teh hijau, teh oolong juga mampu meningkatkan aktifitas metabolisme tubuh sebesar 1o persen.

Lakukan Sit up
Saat nonton TV, sebelum bangun dari tempat tidur serta kesempatan lainnya. Lakukan semampunya.

Diet Rendah Lemak
Otomatis akan mengurangi lemak yang akan disimpan dalam tubuh.

Banyak tips lainnya, tapi inilah yang kira-kira "masuk akal" walaupun ada sebagian yang terkesan mengada-ngada he he.

Kembung Saat Hamil

Ada yang nanya via email, lagi hamil dan perutnya kembung. Setiap orang tanpa memandang gender atau hamil/nggak hamil sering mengalami kembung (banyak gas dalam lambung dan usus). Penyebab utamanya pasti saja banyak nelan udara, yang kedua udara tersebut muncul akibat dari proses pencernaan makanan kita.

Udara dapat tertelan terutama jika makan atau minum dengan cepat, merokok dan makan permen karet. Sedangkan makanan yang merupakan sumber udara yang utama adalah karbohidrat.

Makanan berikut dapat menyebabkan kembung :
o Sayuran seperti broccoli, kol, bawang, asparagus
o Buah-buahan seperti pear, apel, dan buah persik
o Semua biji-bijian
o Soft drink dan fruit drink
o Susu dan produk susu seperti keju, es krim, roti dan sereal
o Makanan yang mengandung sorbitol seperti makan diet dan makan bebas gula seperti permen bebas gula, syrup bebas gula dll.

Kembung dapat diatasi dengan mengkonsumsi obat yang mengandung simetichon atau obat2 yang mengandung enzym2 pencernaan. Sedangkan untuk mencegahnya tentu saja dengan menghindari tertelan udara dan menghindari/mengurangi memakan makanan-makanan yang disebutkan diatas.

Penambahan berat badan selama hamil

Sebetulnya berapa sih penambahan berat badan yang ideal buat seorang ibu hamil? Ternyata penambahnnya nggak pukul rata, melainkan tergantung Body Mass Index (lihat Health Gadgets di sidebar) wanita yang bersangkutan sebelum hamil.

Wanita dengan BMI normal (18.5 - 24.9), penambahan berat yang dianjurkan adalah 12.5 - 17.5 kg. Wanita yang kurus (underweight) boleh menambah beratnya sampai 20 kg. Sedangkan wanita overweight paling banyak/maksimal hanya 12,5 kg.

Bagaimana jika bayinya kembar? Tentu saja penambahan berat bisa lebih dari itu yaitu bisa mencapai 20 kg pada kehamilan kembar dua atau tiga. Penambahan ini tidak seperti deret hitung. Di TM pertama penambahan sekitar 2-3 kg dan selanjutnya tiap bulan rata-rata bertambah 1.5 - 2 kg.

Komposisi penambahan berat (rata-rata):
* Berat bayi : 3 - 4 kg (diakhir kehamilan)
* Plasenta: berat plasenta cukup bulan kira2 1/6 berat bayi, kira2 : 500 - 700 gr
* Berat peningkatan cairan tubuh : 1-2 kg
* Uterus: 1 kg
* Penumpukan lemak dll: 2 - 3 kg
* Payudara: 0.5 - 1 kg
* Volume darah: 1.5-2 kg
* Air ketuban: 1 kg

Wanita yang underweight (BMI<18.5) sebelum hamil, harus bisa mencapai berat badan yang dianjurkan agar tidak terjadi komplikai kehamilan berupa bayi lahir prematur atau cukup bulan tetapi dengan berat lahir rendah (low birth weight = BBLR = SGA).

Sedangkan buat yang overweight (BMI>24.9), harus dapat menjaga penambahan berat badan jangan sampai melebihi yang direkomendasikan agar tidak timbul komplikasi seperti preeklampsia (tensi tinggi), makrosomia (bayi besar) dan risiko diabetes pada ibu dan bayi (kelak).

Jaga berat badan dengan memakan makanan dengan komposisi yang tepat/berimbang. Dianjurkan banyak makan makanan yang berserat, buah2an, sayuran dan protein. Jangan berlebihan konsumsi karbohidrat serta lemak.

Daftar makanan : baik, kurang baik & dihindari di TM I

Makan pada orang hamil sebetulnya makan sama seperti biasa pada waktu tidak hamil tetapi dengan penekanan pada kualitas zat gizi serta mineral yang dikandung. Bukan dari segi kuantitas (jangan berpikir aku lagi hamil jadi makan harus 2 kali lipat). Akibat dari makan yang banyak adalah penambahan berat badan yang berlebih yang selanjutnya mengundang kelainan kehamilan yang dinamakan preeklampsia/eklampsia.

Di trimester I ibu hamil sering mengalami gangguan makan berupa morning sickness (mual-muntah), sehinngga kadang membutuhkan perawatan RS untuk gangguan ini. Untuk itu perlu perhatian ekstra pada TM I terhadap asupan gizinya.

Berikut adalah daftar makanan yang baik untuk dimakan pada TM I:

Buah2an dan jusnya

Susu dan yogurt, produk2 susu lainnya.

Hasil olahan dari biji-bijian (grain) seperti roti, cereral, popcorn, crackers, pancakes, beras and pasta

Permen yang keras (Hard candy) gunanya buat ngurangin muntah.

Telur segar yang matang - lebih baik lagi jika terdapat dalam bahan campuran roti, cake, mi, waffles, atau pancakes.

Daging segar yang direbus atau dimasak dengan microwaved.

Makanan yang nggak boleh banyak2 dimakan:

Sayuran seperti wortel, tomat dan kacang.

Minyak dan makanan berminyak.

Bahan perasa seperti : chocolate, vanilla, mint, dan jahe.

Makan yang harus dihindari:

Semua bumbu2 (spice)

Bawang, mustard, jamur, kentang

Makanan yang dipanggang atau dibakar

Coffee, teh, dan cola.

Makan yang pedas atau pahit seperti broccoli dan merica.

Diet HCG, Kurus Super-Cepat

HCG diet adalah diet yang dirancang untuk mempercepat penurunan berat badn. Penurunan berat badan bisa mencapai 0.5 sampai 1 kg perhari. HCG (= human chorionic gonadotropin) merupakan hormon kehamilan (terdeteksi pada test kehamilan dengan mempergunakan urin). Pada wanita hamil, hormon ini meningkatkan metabolisme wanita guna memenuhi kebutuhan diri serta bayi yang dikandungnya.

Secara sederhana diet ini mengkombinasikan pemakaian hCG dengan diet rendah kalori. HCG diberikan secara oral atau injeksi dengan dosis 125iu s/d 200iu perhari. Adalah Dr. Simeons yang melakukan penelitian ini.

Diet harian yang anjurkan adalah 500 kalori per hari. Dengan asupan kalori sebesar ini maka hypothalamus terangsang untuk menghasilkan pelepasan/pembakaran lemak kembali kedalam darah yang selanjutnya akan dibuang melalui urin dan usus. Untuk melihat komposisi diet 500 kalori/hari yang dibuat Dr.Simeons KLIK DISINI

Dalam minggu pertama pelaksanaannya para diet-er akan mengalami kelaparan. Namun setelah itu rasa lapar akan hilang (adaptasi) dan akan mampu hanya makan sebesar 500 kalori perhari seperti yang dianjurkan.

Dianjurkan juga melakukan Olah Raga sedang, yoga dan olahraga untuk meningkatkan kemampuan kardiovaskuler (jantung) selama 15 menit untuk mempercepat metabolisme.

HCG yang diberikan tidak memiliki efek samping karena dosisnta sangat rendah. Kalau dosis yang diberikan untuk pengobatan infertlitas (PIPA) akan ada efek samping berupa sakit kepala serta gejala2 sepeti orang hamil. Sedangkan dosis yang diberikan pada diet HCG sangat jauh lebih rendah. Sehingga peserta diet tidak takut khawatir akan efek samping.

Diet ini juga aman untuk laki-laki. Hormon ini juga ditemukan baik pada laki-laki dan wanita secara alamiah sehingga program diet akan bisa berhasil pada keduanya. Justru akan lebih cepat pada laki2 karena laki2 lebih banyak membutuhkan kalori dibandingkan wanita untuk aktifitas sehari2nya.

Kunjungi Official Webnya : http://www.hcgdietinfo.com/